Самые полезные орехи: обзор вкусных плодов

Выбрать самые полезные орехи сложно – поэтому мы составили подборку плодов, которые обязательно стоит попробовать! Все они отличаются отменным вкусом и несут в себе массу положительных качеств, позволяют почувствовать себя лучше, если вы введете их в ежедневный рацион. Хотите быть здоровым и сильным? Тогда читайте наш обзор и отправляйтесь за покупками!

Что это и почему они полезны

Перед тем, как рассказать, какие орехи самые полезные, давайте с вами разберемся, почему вообще стоит добавлять в пищу этот продукт! Орехи представляют собой плоды определенных растений – они покрыты скорлупой, внутри которой кроется питательное ядро.

Разумеется, это лишь общее определение. Но пользу орехов для организма человека сложно переоценить – небольшие ядра обладают невероятными полезными качествами!

• Содержат массу полезных веществ и обладают уникальным балансом витаминов, питательных элементов и минералов;
• Благотворно влияют на внешний вид – улучшают кожу и волосы, помогают избавиться от признаков старения;
• При высокой питательной ценности не являются вредными для фигуры – их можно есть даже во время диеты;
• Прекрасно снимают нервное напряжение и улучшают настроение;
• Стимулируют умственную деятельность – вы откроете для себя новые горизонты;
• Оказывают общеукрепляющее действие, повышают иммунитет и улучшают самочувствие.

Это отличный перекус, дополнение к десертам или основным блюдам. Популярны не только в кулинарии, но и в косметологии – дарят внешнюю привлекательность. Не правда ли, уникальный полезный продукт?

Мнение эксперта:

Эксперты отмечают, что среди самых полезных орехов выделяются грецкий орех, миндаль и фундук. Грецкий орех богат антиоксидантами, витаминами и минералами, способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Миндаль содержит большое количество белка, витаминов Е и В2, железа, магния и кальция, что делает его незаменимым продуктом для поддержания здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Фундук, в свою очередь, богат полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами Е и В6, магнием и фолиевой кислотой, что положительно влияет на работу мозга и сердца. По мнению экспертов, включение этих орехов в рацион питания поможет укрепить иммунитет, улучшить работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

Самые полезные орехи для здоровья. Как выбрать.

Таблица калорийности

Важно знать, какие орехи полезны – и разобраться в энергетической ценности будет не лишним.

А теперь самое интересное – давайте обсудим, какие орешки полезны больше других!

Интересные факты

1. Грецкий орех содержит более 19 витаминов и минералов, включая омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить здоровье сердца и мозга.

2. Миндаль является отличным источником белка, клетчатки и витамина Е, который помогает защитить клетки от повреждения.

3. Фисташки содержат лютеин и зеаксантин, два антиоксиданта, которые помогают защитить глаза от повреждения ультрафиолетовым излучением.

10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ВИДОВ ОРЕХОВ / ТОП-10

Самые полезные плоды

Полезность орехов безусловна – все существующие сорта обладают определенными положительными характеристиками и прекрасно влияют на здоровье человека. Давайте выделим несколько отдельных видов, которые обязательно нужно ввести в рацион!

Обратите внимание, список приведен в произвольном порядке – это не рейтинг, а перечисление наиболее полезных орехов.

Кешью

Вы можете не задаваться вопросом, полезны ли орехи, если речь идет о
кешью
! Эти ядра обладают невероятным количеством уникальных свойств – чтобы получить их все, достаточно съедать ежедневно около
30 грамм
, то есть
8-10 штучек
.

В чем особенность кешью? Вы можете не только насладиться вкусом, но и оценить такие преимущества регулярного потребления:

• Активация мозговой деятельсноти;
• Стимуляция кровообращения;
• Торможение процессов старения;
• Улучшения состояния кожных покровов;
• Укрепление костей, зубов и ногтей;
• Нормализация уровня сахара в крови;
• Укрепление иммунитета;
• Профилактика воспалительных заболеваний и остеохондроза;
• Борьба с кишечными расстройствами;
• Помощь в развитии плода во время беременности;
• Усиление потенции и либидо.

Интересный факт – орешки можно есть сырыми, сушеными или жареными. Однако строго запрещено употреблять их без предварительной обработки, ведь в скорлупке содержится яд! Именно поэтому, кешью – единственный сорт, продающийся без скорлупы.

Кедровый

Знаете эти маленькие ядрышки? Несмотря на крохотный размер, это невероятно полезные орехи для организма! Но употреблять их нужно с умом, соблюдая следующие правила:

• Дневная норма – 30 грамм;
• Если требуется набрать вес – 40-60 грамм;
• Наблюдается лишний вес? Тогда ограничьтесь 20 граммами;
• При диабете можно увеличить норму до 79 грамм в сутки.

Эти ядрышки прекрасно показали себя в лечении и профилактике следующих расстройств:

• Болезни сердца и сосудов;
• Анемия;
• Стресс и нервные расстройства;
• Болезни ЖКТ;
• Гипертония;
• Депрессия;
• Атеросклероз;
• Язва желудка.

В составе есть несколько полезных элементов, благотворно влияющих на общее состояние организма:

• Линолевая кислота – нормализует давление, дает противовоспалительный и регенерирующий эффект;
• Аминокислоты – аргинин, метионин, лизин и триптофан;
• Витамины и минералы.

Разумеется, это не все полезные свойства орехов – об этом можно узнать в подробном обзоре про кедровые ядрышки!

Арахис

Про арахис не слышал только ленивый – это едва ли не самый доступный полезный продукт среди прочих, описанных в нашем обзоре. Вы можете без лишних сомнений баловать себя горсточкой арахиса ежедневно – главное, остановитесь на
25-30 штучках
.
Детям
норму употребления стоит снизить до
10-15
!

Давайте же обсудим, в чем заключается польза орехов для организма:

• Восстанавливают клеточную структуру;
• Снижают уровень холестерина;
• Нормализуют работу сердца и сосудов;
• Улучшают метаболизм;
• Обеспечивают быстрое насыщение;
• Дают необходимые витамины и минералы.

Небольшой полезный совет – от глазированного арахиса или арахисовой пасты лучше отказаться, в них слишком много жира и калорий. Кроме того, именно арахис – сильнейший аллерген, перед применением в пищу стоит проверить отсутствие реакций.

Бразильский

Бертолетия или бразильский орех – плод достаточно экзотичный для нашей страны. Это уникальный продукт по уровню содержания селена! В сутки достаточно съедать всего
2 орешка
, увеличивать количество не стоит.

Если вы будете придерживаться установленных правил, сможете извлечь такую пользу из орехов:

• Повышение иммунитета;
• Предупреждение развития раковых опухолей;
• Нормализация гормонального фона;
• Вывод шлаков и токсинов;
• Становление метаболизма;
• Борьба с болезнями ЖКТ;
• Очищение кишечника;
• Усиление выработки тестостерона.

Многие боятся пробовать бертолетию, наслушавшись о высоком содержании селена, а также о наличии афлатоксина и радия. Не стоит нервничать, если вы соблюдаете правила – все будет прекрасно, вы сможете оценить исключительно полезные свойства!

Грецкий

Если вы не хотите столкнуться с неприятными побочными эффектами, можно смело кушать по
30 грамм
орешка в день – это около
10 ядер.
Эти полезные плоды любят взрослые и дети – они обладают насыщенным вкусом и высокой питательной ценностью!

Обсудим, чем полезны орехи при регулярном потреблении:

• Помогают избавиться от расстройств кишечника и желудка;
• Эффективны при выводе холестерина;
• Защищают от вирусных заболеваний;
• Укрепляют сосуды;
• Выводят лишние токсины и шлаки;
• Стимулируют умственную деятельность;
• Помогают бороться с внутренними и внешними воспалительными процессами.

Это не только отличный перекус, но и идеально дополнение к выпечке, вторым блюдам и салатам!

Фундук

Польза лесного ореха неоценима – он повышает уровень серотонина, позволяет улучшить настроение и избавляет от стрессов. Чтобы поддерживать себя в тонусе, достаточно тридцати граммов фундука в сутки – это около
12 ядрышек
.

Злоупотреблять не советуем, лучше оцените уникальные свойства от регулярного потребления:

• Улучшает эластичность сосудов;
• Замедляет процессы старения;
• Очищает печень;
• Регулирует обмен веществ;
• Служит профилактикой анемии;
• Выводит шлаки и токсины;
• Снижает риск развития атеросклероза;
• Улучшает выработку грудного молока.

Вот что еще важно знать – фундук не противопоказан при сахарном диабете и ожирении, в отличие от многих других видов.

Миндаль

Эти полезные орешки можно есть ежедневно – достаточно 5-7 штучек, чтобы не навредить организму. Стоит выделить такие положительные качества ядрышек:

• Выводят токсины из организма;
• Нормализуют пищеварительные процессы;
• Укрепляют нервную систему;
• Помогают бороться с заболеваниями глаз;
• Повышают иммунитет;
• Укрепляют сердечную мышцу;
• Выводит камни из почек.

Главная рекомендация – перед употреблением ядра стоит замачивать. Их можно есть сырыми, сушеными или обжаренными.

Опыт других людей

Самые полезные орехи – настоящий подарок природы, о котором говорят многие. Миндаль, грецкий орех, кешью, фундук и орехи макадамии не только вкусны, но и богаты питательными веществами. Люди отмечают, что регулярное употребление орехов положительно сказывается на здоровье: улучшается память, снижается уровень холестерина, укрепляется иммунитет. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, орехи помогают замедлить процессы старения. Кроме того, они отлично насыщают и являются отличным перекусом.

Лучшие сорта для женщин и мужчин

Все сорта и виды хороши – но можно выделить полезные орехи для
женщин
! Определенные плоды наилучшим образом соответствуют потребностям представительниц прекрасного пола.

• Миндаль
  . Делает кожу чистой и здоровой, питает витаминами;
• Кешью
  . Предупреждает старение кожи, содержит массу фолиевой кислоты – это полезно беременным;
• Фундук
  . Улучшает настроение и снимает признаки стресса, укрепляет зубы, ногти и волосы;
• Кедровые
  . Особенно полезны кормящим – улучшают вкус и качество молока.

Польза орехов для организма женщины – это влияние не только на здоровье, но и внешнюю красоту и привлекательность.

Существуют и полезные орехи для
мужчин
! Можно смело выделить несколько видов продукта:

• Грецкие
  – положительно влияют на потенцию;
• Бразильские
  – повышают уровень тестостерона, служат профилактикой для болезней простаты;
• Миндаль
  – повышает либидо и общий тонус, дарит энергию и выносливость. Бонус спортсменам – укрепляет кости;
• Фисташки
  – повышают приток крови к половым органам, повышают желание;
• Фундук
  – оказывает оздоравливающее действие на репродуктивную систему и усиливает кровоток.

Польза орехов для мужчин заключается в повышении уровня определенных гормонов, улучшении репродуктивной функции.

Противопоказания

Польза и вред орехов – основная тема нашего обзора. Мы детально обсудили положительные стороны продукта, пора выделить ряд противопоказаний, без которых обойтись не получится.

Следует начать с самого важного – аллергии. К сожалению, орешки являются
очень аллергенным
продуктом и могут вызвать неприятные последствия:

• Покраснение кожи;
• Отек гортани;
• Судороги;
• Головная боль;
• Тошнота и рвота;
• Раздражение слизистых оболочек.

Если вы сомневаетесь – откажитесь от употребления продукта и обратитесь за разъяснениями к врачу. Исповедуйте принцип разумного потребления, тогда все будет в порядке!

Польза и вред орехов для организма очевидны и проистекают из химического состава продукта. Мы не рекомендуем есть слишком много плодов, если вы страдаете от одного из следующих заболеваний:

• Болезни печени;
• Трудности в работе желчного пузыря;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Это достаточно тяжелый и жирный продукт, который может раздражать внутренние органы – печень уплотняется, возникают боли в животе и спазмы. Всего этого можно избежать, если тщательно разжевывать ядра и придерживаться рекомендуемой нормы.

Есть и еще один важный фактор – скорее это относится к разделу о пользе и вреде орехов для женщин, но будет актуально и мужчинам. Если вы следите за фигурой, откажитесь от потребления ядрышек перед сном – только в первой половине дня. Дело в том, что ночью инсулин не перерабатывается, полученные калории превращаются в жировые отложения.

У каждого сорта продукта есть отдельные противопоказания, о которых стоит прочитать перед употреблением – мы собрали общую информацию, подробные данные можно получить у лечащего врача!

Мы подробно рассказали про полезные свойства и противопоказания орехов – теперь вы сможете выбрать классный продукт, получить максимум из каждого ядрышка и наполнить привычные приемы пищи новыми красками! Будьте здоровы и следите за питанием – а орешки в этом помогут.

Частые вопросы

Какой самый полезный орех из всех орехов?

Грецкий орех Грецкие орехи – превосходный источник альфалиноленовой кислоты (класс omega-3 ненасыщенных жирных кислот). Грецкие орехи снижают риски возникновения заболеваний сердца. Исследования подтверждают способность грецких орехов снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего».

Какой орех на первом месте по полезности?

Самыми полезными орехами являются греческие, ведь содержат антиоксиданты и омега-3, а также витамин Е, фолат и магний, которые важны для здоровья костей и мозга. На втором и третьем месте по пользе миндальный орех и фундук.

Какой орех считается самым полезным?

Например, самыми полезными, по мнению эксперта, являются грецкий орех, кешью, миндаль, кедровый орех и фундук. — Лидирует по количеству пользы грецкий, в нем большое количество антиоксидантов, омеги-3. Также он сокращает вероятность развития рака и предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, — рассказала Писарева.

Какой самый вкусный орех в мире?

Фундук – это плод кустарников семейства березовых. … Жареные и соленые фисташки – неизменная закуска к пиву. … Универсальный и популярный миндаль – косточковый плод. … Богатый и мягкий вкус бразильского ореха отлично раскрывается в выпечке. … Орех для особого случая – макадамия.Ещё•25 янв. 2016 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Добавьте орехи в свой рацион как здоровую закуску. Они богаты белком, клетчаткой и здоровыми жирами, что делает их отличным выбором для перекуса.

СОВЕТ №2

Используйте орехи в кулинарии. Они могут быть добавлены в салаты, выпечку, йогурт или каши, чтобы придать блюдам богатый вкус и дополнительные питательные вещества.

СОВЕТ №3

Храните орехи в прохладном и сухом месте, чтобы сохранить их свежесть и предотвратить окисление масел, которое может привести к изменению вкуса и запаха.