Пищевая ценность и калорийность фисташек: БЖУ солёных, жареных и обычных орешков

Калорийность фисташек лучше изучить заранее – вы же не хотите навредить фигуре? Заодно стоит изучить химический состав и БЖУ, чтобы не навредить еще и состоянию здоровья – мы собрали важнейшую информацию, которая нужна любому потребителю, заботящемуся о себе.

Калорийность и БЖУ продукта

Мы подробно расскажем о калорийности фисташек на 100 грамм и одну штучку – это позволит регулировать количество потребляемых в сутки продуктов. Не паникуйте, цифры будут большими – но чуть позже мы поговорим о химическом составе орешков, и вы поймете, что бояться набора веса не стоит, конечно же, если не есть по 100+ граммов каждый день!

Сначала обсудим цифры на
100 грамм
:

  • Калорийность
    соленых
    фисташек –
    569 Ккал;
  • Калорийность на порцию
    сырых
    орешков –
    560 Ккал;
  • Жареные
    плоды имеют такую калорийность –
    572 Ккал.

Что же в
одной
штучке?

  • Неочищенный орешек весит полтора грамма и содержит
    3,7 Ккал
    ;
  • Очищенный плод весит около грамма – в нем
    5,6 Ккал
    .

Теперь вы понимаете, сколько калорий в соленых фисташках – чтобы не переживать из-за лишнего веса, обсудим состав продукта:

  • Кальций
    . Улучшает свертываемость крови, усиливает крепкость костей;
  • Хлор
    . Нужен для снятия отечности, поддерживает нормальную работу печени;
  • Калий
    . Помогает регулировать баланс жидкости, нормализует перистальтику кишечника;
  • Сера
    . Улучшает свертываемость крови, нормализует уровень сахара в крови;
  • Натрий
    . Расширяет сосуды, способствует выработке желудочного сока;
  • Магний
    . Помогает координировать сердечный ритм, понижает кровяное давление и укрепляет зубную эмаль;
  • Фосфор
    . Обеспечивает поддержку кислотно-щелочного баланса, укрепляет зубы и кости;
  • Алюминий
    . Поддерживает работу щитовидной железы и формирует ткани кожи;
  • Цинк
    . Улучшает репродуктивную функцию и снимает стресс;
  • Марганец
    . Способствует росту костной ткани, стабилизирует пищеварительные процессы;
  • Железо
    . Поддерживает работу иммунной системы и повышает уровень гемоглобина.

Вот такие в составе микроэлементы и макроэлементы, минералы. А какие витамины содержатся в фисташках? Целый список!

  • B1
    стимулирует развитие мозговой деятельности;
  • В2
    улучшает работу глаз, снижает риск развития катаракты;
  • В3
    дает приток сил, помогает бороться с заболеваниями кожи;
  • В5
    способствует сжиганию лишнего жира;
  • В6
    помогает поддерживать нормальный уровень сахара;
  • В7
    улучшает здоровье кожи, ногтей и волос;
  • В9
    укрепляет иммунитет и пищеварительную систему;
  • Е
    регенерирует клетки кожи и понижает кровяное давление.

Важно! Разумеется, соленые фисташки не такие полезные, как сырые/обжаренные, так как соль достаточно вредна. Да и калорийность в них выше. Учитывайте этот фактор, прежде чем регулировать размер дневной порции.

А теперь не менее важный момент – БЖУ фисташек на 100 грамм (сырые/жареные и соленые):

  • Белки
    – 20.2/21.1 г;
  • Жиры
    – 45.3/45.8 г;
  • Углеводы
    – 16.6/17.3 г;
  • Пищевые
    волокна
    – 10.6/10.3 г.

Калорийность и БЖУ фисташек достаточно сбалансированы, а большая часть жиров имеет ненасыщенную природу, что препятствует преобразованию калорий в лишние килограммы. О диетической составляющей продукта поговорим чуть позже, а пока – правила ввода продукта в рацион взрослого или ребенка.

Мнение эксперта:

Фисташки – это популярный вид орехов, который часто употребляется в качестве закуски или добавки к различным блюдам. Эксперты отмечают, что фисташки являются ценным источником белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Белок в фисташках составляет около 21 г на 100 г продукта, что делает их отличным выбором для вегетарианцев и веганов. Кроме того, фисташки богаты полезными жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Однако стоит отметить, что солёные и жареные фисташки могут содержать больше калорий и натрия, чем обычные орехи. Поэтому при употреблении следует контролировать порции, особенно для тех, кто следит за своим весом или страдает от повышенного давления. В целом, фисташки являются полезным и вкусным продуктом, но важно употреблять их с умеренностью и выбирать предпочтительнее обычные или нежареные варианты для сохранения пищевой ценности и снижения калорийности.

Фисташки: польза на диетеФисташки: польза на диете

Суточная норма потребления

Калорийность фисташек в скорлупе вычислили – пусть она и высока, есть орешки можно. Вы же знаете, какие они вкусные и полезные: состав невероятно богат витаминами, минералами и другими элементами, необходимыми организму для полноценного функционирования.

Но все хорошо в меру. Если вы не хотите навредить себе, нужно соблюдать определенные правила, тем более, это совсем несложно. Мы расскажем, сколько орешков в сутки можно есть без опаски столкнуться с негативными последствиями – и дело даже не в калорийности.

  • Взрослым
    людям достаточно
    30-40 орехов
    ежедневно, норму можно повысить до пятидесяти штучек. Но только если вы не страдаете аллергией, ожирением и другими противопоказаниями;
  • Пожилым
    людям достаточно
    20 орешков
    в день – это оптимальное количество. Столько же можно есть во время диеты, но о пользе плодов при похудении мы поговорим чуть позже;
  • Детям
    давать орехи можно только
    после достижения пяти- шестилетнего возраста
    , предварительно убедившись в отсутствии аллергической реакции. Вводить в рацион нужно
    по одной-две штуки в сутки,
    постепенно количество можно увеличить до десяти.

Что будет, если есть больше указанной нормы

Давайте напомним о последствиях злоупотребления фисташками – если будете есть больше указанной нормы, столкнетесь с такими неприятными вещами:

  • Тошнота и рвота;
  • Головная боль и головокружение;
  • Спазмы в желудке и боль в животе.

У фисташек есть определенные противопоказания – никакие нормы не нужны, чтобы понять, что употреблять орехи в этом случае нельзя совершенно. Откажитесь от плодов, если страдаете:

  • Ожирением;
  • Патологиями почек;
  • Отечностью;
  • Гипертония;
  • Проблемы в работе ЖКТ;
  • А также в период беременности и лактации.

Сколько калорий в 100 гр фисташек мы рассказали – пусть цифра калорийности и впечатляет, пугаться не надо. Ниже мы обсудим, почему орешки можно и нужно есть на диете, как правильно это делать и что вас ждет!

Смотрите видео о вкусных орешках!

Интересные факты

  1. Пищевая ценность фисташек:

    • Фисташки являются высококалорийным продуктом, содержащим около 560 ккал на 100 граммов.
    • Они богаты жирами (44,4 г на 100 г), белками (20,1 г на 100 г) и углеводами (17,9 г на 100 г).
    • Фисташки также содержат большое количество клетчатки (10,3 г на 100 г), которая помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови.
  2. Калорийность фисташек:

    • Калорийность фисташек зависит от способа их приготовления.
    • Сырые фисташки содержат около 560 ккал на 100 граммов.
    • Жареные фисташки содержат около 600 ккал на 100 граммов.
    • Соленые фисташки содержат около 650 ккал на 100 граммов.
  3. БЖУ фисташек:

    • БЖУ (белки, жиры, углеводы) фисташек также зависит от способа их приготовления.
    • Сырые фисташки содержат около 20,1 г белка, 44,4 г жира и 17,9 г углеводов на 100 граммов.
    • Жареные фисташки содержат около 19,5 г белка, 45,3 г жира и 18,2 г углеводов на 100 граммов.
    • Соленые фисташки содержат около 19 г белка, 46 г жира и 18,5 г углеводов на 100 граммов.
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ЕСТЬ ФИСТАШКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ/ПОЛЬЗА ОРЕХОВ /ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ЗРЕНИЯ/ ДОКТОР АНДРЕЙ СОРОКИНЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ЕСТЬ ФИСТАШКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ/ПОЛЬЗА ОРЕХОВ /ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ЗРЕНИЯ/ ДОКТОР АНДРЕЙ СОРОКИН

Опыт других людей

Фисташки – это не только вкусный и полезный орех, но и ценный источник питательных веществ. Солёные, жареные и обычные фисташки содержат белки, жиры и углеводы, обеспечивая организм энергией и необходимыми микроэлементами. Богатый состав фисташек делает их отличным выбором для здоровой закуски или добавки к блюдам. При этом важно помнить, что излишняя консумация фисташек может привести к лишнему приросту веса из-за их высокой калорийности. Поэтому умеренное употребление фисташек в рационе позволит насладиться их вкусом, не нарушая баланс калорийности.

Орехи при похудении

Калорийность фисташек без скорлупы вам известна, а вот про еще один важный момент мы чуть не забыли!

Гликемический индекс фисташек равен 18 единицам
.

Это низкий гликемический индекс, а значит, продукт можно есть как диабетикам, так и людям, следящим за своим весом и сидящим на диете.

Когда вы едите орешки, повышается вероятность сохранить нормальную массу тела – килограммы не будут к вам «прилипать». Откуда такой волшебный эффект, ведь калорийность соленых фисташек в скорлупе превышает показатель в 500 Ккал на 100 грамм?

  • В составе продукта – огромное количество клетчатки, более 40% от суточной нормы, необходимой для правильного пищеварения;
  • Пищевая клетчатка нормализует уровень сахара в крови, дарит быстрое насыщение, регулирует метаболизм;
  • Помните КБЖУ фисташек? Большое количество белка позволяет быстро насытиться и надолго забыть о чувстве голода;
  • Плотность продукта такова, что большая часть ореха проходит через организм и не усваивается – лишние килограммы просто не успевают осесть.

Мы разобрались, сколько калорий в фисташках, высчитали калорийность, БЖУ и суточную норму потребления, узнали, что входит в состав – теперь вы сможете грамотно спланировать ежедневный рацион! Пользуйтесь нашими советами, если хотите быть счастливым и здоровым, наслаждаться вкусом и пользой.

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г фисташек соленых?

Пищевая ценность в 100 г продукта: Белки – 22,0 г, углеводы – 17,0 г, жиры – 52,0 г. Энергетическая ценность: 620 кКал/2590 кДж.

Сколько калорий в 100 г жареных фисташек?

300 руб. Состав: фисташки очищенные. Пищевая и энергетическая ценность на 100 г: белки — 20,8 г, жиры — 53,3 г, углеводы — 19,9 г, 643 ккал.

Можно ли соленые фисташки на диете?

Фисташки содержат более 30 различных витаминов, минералов и фитонутриентов, но также являются одними из самых низкокалорийных орехов (3-4 калории на орех), которые отлично подходят для людей, сидящих на диете.

Сколько орехов фисташек можно есть в день?

В первую очередь стоит уточнить, что если вы любитель соленых орешков, то приведенную норму фисташек в день нужно уменьшить вдвое, так как соль – это весьма вредный продукт. Взрослой женщине или взрослому мужчине достаточно съедать в сутки порцию весом 30 г, что составляет около 30–40 орешков.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе фисташек обращайте внимание на их качество: предпочтительнее выбирать цельные орехи без признаков повреждения или загрязнения.

СОВЕТ №2

Употребляйте фисташки в умеренных количествах, так как они имеют высокую калорийность, и exсесс может привести к лишнему весу.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации