Калорийность фисташек лучше изучить заранее – вы же не хотите навредить фигуре? Заодно стоит изучить химический состав и БЖУ, чтобы не навредить еще и состоянию здоровья – мы собрали важнейшую информацию, которая нужна любому потребителю, заботящемуся о себе.
Калорийность и БЖУ продукта
Мы подробно расскажем о калорийности фисташек на 100 грамм и одну штучку – это позволит регулировать количество потребляемых в сутки продуктов. Не паникуйте, цифры будут большими – но чуть позже мы поговорим о химическом составе орешков, и вы поймете, что бояться набора веса не стоит, конечно же, если не есть по 100+ граммов каждый день!
Сначала обсудим цифры на
100 грамм
:
- Калорийность
соленых
фисташек –
569 Ккал; - Калорийность на порцию
сырых
орешков –
560 Ккал; - Жареные
плоды имеют такую калорийность –
572 Ккал.
Что же в
одной
штучке?
- Неочищенный орешек весит полтора грамма и содержит
3,7 Ккал
; - Очищенный плод весит около грамма – в нем
5,6 Ккал
.
Теперь вы понимаете, сколько калорий в соленых фисташках – чтобы не переживать из-за лишнего веса, обсудим состав продукта:
- Кальций
. Улучшает свертываемость крови, усиливает крепкость костей; - Хлор
. Нужен для снятия отечности, поддерживает нормальную работу печени; - Калий
. Помогает регулировать баланс жидкости, нормализует перистальтику кишечника; - Сера
. Улучшает свертываемость крови, нормализует уровень сахара в крови; - Натрий
. Расширяет сосуды, способствует выработке желудочного сока; - Магний
. Помогает координировать сердечный ритм, понижает кровяное давление и укрепляет зубную эмаль; - Фосфор
. Обеспечивает поддержку кислотно-щелочного баланса, укрепляет зубы и кости; - Алюминий
. Поддерживает работу щитовидной железы и формирует ткани кожи; - Цинк
. Улучшает репродуктивную функцию и снимает стресс; - Марганец
. Способствует росту костной ткани, стабилизирует пищеварительные процессы; - Железо
. Поддерживает работу иммунной системы и повышает уровень гемоглобина.
Вот такие в составе микроэлементы и макроэлементы, минералы. А какие витамины содержатся в фисташках? Целый список!
- B1
стимулирует развитие мозговой деятельности; - В2
улучшает работу глаз, снижает риск развития катаракты; - В3
дает приток сил, помогает бороться с заболеваниями кожи; - В5
способствует сжиганию лишнего жира; - В6
помогает поддерживать нормальный уровень сахара; - В7
улучшает здоровье кожи, ногтей и волос; - В9
укрепляет иммунитет и пищеварительную систему; - Е
регенерирует клетки кожи и понижает кровяное давление.
Важно! Разумеется, соленые фисташки не такие полезные, как сырые/обжаренные, так как соль достаточно вредна. Да и калорийность в них выше. Учитывайте этот фактор, прежде чем регулировать размер дневной порции.
А теперь не менее важный момент – БЖУ фисташек на 100 грамм (сырые/жареные и соленые):
Читайте также:
- Белки
– 20.2/21.1 г; - Жиры
– 45.3/45.8 г; - Углеводы
– 16.6/17.3 г; - Пищевые
волокна
– 10.6/10.3 г.
Калорийность и БЖУ фисташек достаточно сбалансированы, а большая часть жиров имеет ненасыщенную природу, что препятствует преобразованию калорий в лишние килограммы. О диетической составляющей продукта поговорим чуть позже, а пока – правила ввода продукта в рацион взрослого или ребенка.
Мнение эксперта:
Фисташки – это популярный вид орехов, который часто употребляется в качестве закуски или добавки к различным блюдам. Эксперты отмечают, что фисташки являются ценным источником белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Белок в фисташках составляет около 21 г на 100 г продукта, что делает их отличным выбором для вегетарианцев и веганов. Кроме того, фисташки богаты полезными жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Однако стоит отметить, что солёные и жареные фисташки могут содержать больше калорий и натрия, чем обычные орехи. Поэтому при употреблении следует контролировать порции, особенно для тех, кто следит за своим весом или страдает от повышенного давления. В целом, фисташки являются полезным и вкусным продуктом, но важно употреблять их с умеренностью и выбирать предпочтительнее обычные или нежареные варианты для сохранения пищевой ценности и снижения калорийности.
Суточная норма потребления
Калорийность фисташек в скорлупе вычислили – пусть она и высока, есть орешки можно. Вы же знаете, какие они вкусные и полезные: состав невероятно богат витаминами, минералами и другими элементами, необходимыми организму для полноценного функционирования.
Но все хорошо в меру. Если вы не хотите навредить себе, нужно соблюдать определенные правила, тем более, это совсем несложно. Мы расскажем, сколько орешков в сутки можно есть без опаски столкнуться с негативными последствиями – и дело даже не в калорийности.
- Взрослым
людям достаточно
30-40 орехов
ежедневно, норму можно повысить до пятидесяти штучек. Но только если вы не страдаете аллергией, ожирением и другими противопоказаниями; - Пожилым
людям достаточно
20 орешков
в день – это оптимальное количество. Столько же можно есть во время диеты, но о пользе плодов при похудении мы поговорим чуть позже; - Детям
давать орехи можно только
после достижения пяти- шестилетнего возраста
, предварительно убедившись в отсутствии аллергической реакции. Вводить в рацион нужно
по одной-две штуки в сутки,
постепенно количество можно увеличить до десяти.
Что будет, если есть больше указанной нормы
Давайте напомним о последствиях злоупотребления фисташками – если будете есть больше указанной нормы, столкнетесь с такими неприятными вещами:
- Тошнота и рвота;
- Головная боль и головокружение;
- Спазмы в желудке и боль в животе.
У фисташек есть определенные противопоказания – никакие нормы не нужны, чтобы понять, что употреблять орехи в этом случае нельзя совершенно. Откажитесь от плодов, если страдаете:
- Ожирением;
- Патологиями почек;
- Отечностью;
- Гипертония;
- Проблемы в работе ЖКТ;
- А также в период беременности и лактации.
Сколько калорий в 100 гр фисташек мы рассказали – пусть цифра калорийности и впечатляет, пугаться не надо. Ниже мы обсудим, почему орешки можно и нужно есть на диете, как правильно это делать и что вас ждет!
Смотрите видео о вкусных орешках!
-
Читайте также:
Интересные факты
-
Пищевая ценность фисташек:
- Фисташки являются высококалорийным продуктом, содержащим около 560 ккал на 100 граммов.
- Они богаты жирами (44,4 г на 100 г), белками (20,1 г на 100 г) и углеводами (17,9 г на 100 г).
- Фисташки также содержат большое количество клетчатки (10,3 г на 100 г), которая помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови.
-
Калорийность фисташек:
- Калорийность фисташек зависит от способа их приготовления.
- Сырые фисташки содержат около 560 ккал на 100 граммов.
- Жареные фисташки содержат около 600 ккал на 100 граммов.
- Соленые фисташки содержат около 650 ккал на 100 граммов.
-
БЖУ фисташек:
- БЖУ (белки, жиры, углеводы) фисташек также зависит от способа их приготовления.
- Сырые фисташки содержат около 20,1 г белка, 44,4 г жира и 17,9 г углеводов на 100 граммов.
- Жареные фисташки содержат около 19,5 г белка, 45,3 г жира и 18,2 г углеводов на 100 граммов.
- Соленые фисташки содержат около 19 г белка, 46 г жира и 18,5 г углеводов на 100 граммов.
Опыт других людей
Фисташки – это не только вкусный и полезный орех, но и ценный источник питательных веществ. Солёные, жареные и обычные фисташки содержат белки, жиры и углеводы, обеспечивая организм энергией и необходимыми микроэлементами. Богатый состав фисташек делает их отличным выбором для здоровой закуски или добавки к блюдам. При этом важно помнить, что излишняя консумация фисташек может привести к лишнему приросту веса из-за их высокой калорийности. Поэтому умеренное употребление фисташек в рационе позволит насладиться их вкусом, не нарушая баланс калорийности.
Орехи при похудении
Калорийность фисташек без скорлупы вам известна, а вот про еще один важный момент мы чуть не забыли!
Гликемический индекс фисташек равен 18 единицам
.
Это низкий гликемический индекс, а значит, продукт можно есть как диабетикам, так и людям, следящим за своим весом и сидящим на диете.
Когда вы едите орешки, повышается вероятность сохранить нормальную массу тела – килограммы не будут к вам «прилипать». Откуда такой волшебный эффект, ведь калорийность соленых фисташек в скорлупе превышает показатель в 500 Ккал на 100 грамм?
- В составе продукта – огромное количество клетчатки, более 40% от суточной нормы, необходимой для правильного пищеварения;
- Пищевая клетчатка нормализует уровень сахара в крови, дарит быстрое насыщение, регулирует метаболизм;
- Помните КБЖУ фисташек? Большое количество белка позволяет быстро насытиться и надолго забыть о чувстве голода;
- Плотность продукта такова, что большая часть ореха проходит через организм и не усваивается – лишние килограммы просто не успевают осесть.
Мы разобрались, сколько калорий в фисташках, высчитали калорийность, БЖУ и суточную норму потребления, узнали, что входит в состав – теперь вы сможете грамотно спланировать ежедневный рацион! Пользуйтесь нашими советами, если хотите быть счастливым и здоровым, наслаждаться вкусом и пользой.
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г фисташек соленых?
Пищевая ценность в 100 г продукта: Белки – 22,0 г, углеводы – 17,0 г, жиры – 52,0 г. Энергетическая ценность: 620 кКал/2590 кДж.
Сколько калорий в 100 г жареных фисташек?
300 руб. Состав: фисташки очищенные. Пищевая и энергетическая ценность на 100 г: белки — 20,8 г, жиры — 53,3 г, углеводы — 19,9 г, 643 ккал.
-
Читайте также:
Можно ли соленые фисташки на диете?
Фисташки содержат более 30 различных витаминов, минералов и фитонутриентов, но также являются одними из самых низкокалорийных орехов (3-4 калории на орех), которые отлично подходят для людей, сидящих на диете.
Сколько орехов фисташек можно есть в день?
В первую очередь стоит уточнить, что если вы любитель соленых орешков, то приведенную норму фисташек в день нужно уменьшить вдвое, так как соль – это весьма вредный продукт. Взрослой женщине или взрослому мужчине достаточно съедать в сутки порцию весом 30 г, что составляет около 30–40 орешков.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выборе фисташек обращайте внимание на их качество: предпочтительнее выбирать цельные орехи без признаков повреждения или загрязнения.
СОВЕТ №2
Употребляйте фисташки в умеренных количествах, так как они имеют высокую калорийность, и exсесс может привести к лишнему весу.
