Какие витамины пить зимой для поддержания работы всех системы организма, для укрепления иммунитета и хорошего настроения? Сделали обзор-подсказку, где перечислили самые важные элементы, которых может не хватать любому человеку!
Задаваясь вопросом, какие витамины пропить зимой, помните – заниматься самоназначением не нужно. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, жалуетесь на здоровье – обратитесь к врачу, пройдите ряд назначенных обследований и получите точные рекомендации по лечению.
Напомним, специалисты не рекомендуют принимать витаминные комплексы – большая часть нужных человеку полезных элементов есть в привычных продуктах питания. Достаточно составить грамотный рацион – разумеется, если речь не идет о серьезных патологиях или заболеваниях. Мы говорим о среднестатистическом человеке, живущем в суровом климате – в зимнее время холодно, мало солнечных лучей. Поэтому витамины зимой взрослым и детям просто необходимы. Осталось определиться, какие именно – и в каких продуктах они содержатся!
Ретинол (А)
Начинаем разбираться, какие витамины принимать зимой – открывает список ретинол! Обратите внимание, позиции списка размещены в произвольном порядке, это не рейтинг.
Этот компонент человеку просто необходим – вот почему:
- Поддерживает остроту зрения;
- Обеспечивает противовоспалительное и антиоксидантное действие;
- Сохраняет здоровье печени;
- Улучшает состояние кожи – ей так непросто приходится в зимний период;
- Ускоряет заживление ран;
- Нормализует иммунитет и регулирует синтез белков;
- Позитивно влияет на состояние волос – исчезает сухость, ломкость;
- Улучшает настроение, нормализует сон и избавляет от раздражительности.
Вы с легкостью найдете ретинол в составе многих полезнейших продуктов – не пренебрегайте ими, включайте в рацион на ежедневной основе.
- Томаты;
- Яйца;
- Гречневая крупа;
- Абрикосы;
- Цитрусовые.
Это еще и ответ на вопрос, какие витамины пить зимой женщине – ретинол отлично регулирует репродуктивную функцию, улучшает общее состояние организма.
Мнение эксперта:
В зимний период организм нуждается в дополнительном усилении иммунитета. Эксперты рекомендуют обратить внимание на витамины C, D и E, которые помогут поддержать здоровье. Витамин C укрепляет иммунитет и защищает от простуды, D поддерживает здоровье костей и иммунной системы, а E является мощным антиоксидантом. Также важно употреблять витамины группы В, особенно В12, для поддержания энергии и нервной системы. Не стоит забывать о цинке, который усиливает иммунитет, и омега-3 жирных кислотах, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Аскорбиновая кислота (С)
Сложно представить себе зимний период без «С». Аскорбиновая кислота действительно необходима, ее не зря назначают во время простудных заболеваний. Вы легко заметите дефицит этого важного компонента – постоянная усталость, сонливость, кровоточивость десен и плохое настроение.
Большое заблуждение: в цитрусовых не так много аскорбиновой кислоты, как принято считать. Гораздо больше компонента содержится в:
Читайте также:
- Репчатом луке;
- Капусте;
- Черной смородине;
- Шиповнике;
- Красном перце.
Аскорбинка обладает отличным иммуностимулирующим действием, является прекрасным антиоксидантом и обеспечивает не только хорошее настроение, но и гладкость, эластичность кожи. Этот витамин нужен детям зимой – и в другое время года!
Интересные факты
-
Витамин D – солнечный витамин.В зимнее время, когда солнечного света мало, организм не может вырабатывать достаточное количество витамина D. Поэтому важно принимать его в виде добавок. Витамин D необходим для здоровья костей, зубов, иммунной системы и общего самочувствия.
-
Витамин С – антиоксидант и иммуностимулятор.Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами. Он также помогает поддерживать иммунную систему и бороться с инфекциями. В зимнее время, когда риск простуды и гриппа возрастает, важно принимать достаточное количество витамина С.
-
Витамин А – для зрения и иммунитета.Витамин А необходим для нормального зрения, особенно в условиях низкой освещенности. Он также играет важную роль в поддержании иммунной системы и защите организма от инфекций. В зимнее время, когда дни становятся короче, а ночи длиннее, важно принимать достаточное количество витамина А.
Холекальциферол (D3)
Витамин Д зимой жизненно необходим – большая часть населения страны страдает от недостатка этого элемента. Это обусловлено долгим отсутствием солнца, ведь он синтезируется в организме в ограниченных количествах, исключительно под действием солнечных лучей.
К сожалению, получить Д3 из еды невозможно – холекальциферола нет в составе продуктов, такова особенность. Как быть? Пить витамины зимой необходимо, поэтому за назначением обязательно обратитесь к участковому терапевту. Существует масса разных препаратов D3, в составе обязательно должен быть кальций – такая форма идеально усваивается организмом.
Опыт других людей
Зимой важно поддерживать свой организм, особенно в условиях неблагоприятной экологии и недостатка солнечного света. Люди отмечают, что для поддержания здоровья важно принимать витамины D, С и группы В, а также минералы, такие как цинк, железо, и магний. Особенно актуально это для тех, кто ведет активный образ жизни или страдает от хронических заболеваний. Важно помнить, что перед началом приема витаминов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную дозировку и избежать возможных побочных эффектов.
Токоферол (Е)
Лучший ответ на вопрос, какие витамины пить зимой девушке (но не единственный). Токоферол называют залогом красоты – он отвечает за красивую кожу, волосы и ногти. Кроме того, обладает таким действием:
- Снижает нагрузку на нервную систему, расслабляет и успокаивает;
- Помогает нормализовать сон;
- Насыщает мозг кислородом;
- Участвует в образовании клеточных элементов.
Вы знаете, какой витамин лучше пить зимой – а где же содержится токоферол?
- Говядина;
- Печень;
- Растительное масло;
- Шпинат;
- Брокколи;
- Яйца;
- Морковь;
- Яблоки;
- Горох.
Продолжаем разбираться, какие витамины нужно пить зимой – пока список далек от завершения!
-
Читайте также:
Группа В
В эту группу входит масса элементов, но в зимнее время года больше всего не хватает В1, В6 и В9. Первый позволяет повысить уровень энергичности, отвечает за углеводный обмен. Второй компонент положительно влияет на состояние нервной системы, а третий – помогает поддерживать хорошую физическую форму.
Какие витамины нужны зимой – понятно, а где они содержатся? Найти
В1
можно:
- В гречке;
- В овсяной крупе;
- В арахисе;
- В твороге;
- В красном мясе.
Много
В6
есть в:
- Грецких орехах;
- Батате;
- Картофеле;
- Красном мясе.
Если ищете
В9
– обратите внимание на такие продукты:
- Печень;
- Шпинат;
- Бобовые;
- Ржаной хлеб;
- Брокколи.
Напомним, со стопроцентной точностью понять, каких витаминов не хватает зимой, вы сможете только после сдачи соответствующих анализов и консультации с врачом. Не пренебрегайте этим правилом!
Рутин (Р)
Он прекрасно поднимает иммунитет, усиливает защитные функции организма. Выполняет антиоксидантную функцию, выводя лишние вещества, что повышает сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам.
Найти рутин можно здесь:
- Яблоки;
- Цитрусовые;
- Сливы;
- Чеснок;
- Болгарский перец;
- Белокочанная капуста;
- Помидоры.
А еще это полезный витамин зимой для женщин – он делает кожу эластичной, увлажненной, избавляет от сухости.
Витамин К
Очень полезный элемент, который отвечает за нормализацию свертываемости крови – вы заметите дефицит, если у вас долго течет кровь из ранки. Также поддерживает в отличном состоянии кожу, регулирует работу сердечной мышцы, нормализует энергетический обмен и улучшает настроение! Содержится в таких продуктах:
- Базилик;
- Кинза;
- Шпинат;
- Авокадо;
- Гранат;
- Чернослив;
- Киви.
Разобрались, какие витамины нужно принимать зимой – не забывайте, таблетки и капли пьем только по назначению врача. А вот фрукты и овощи добавляем к каждому приему пищи – это вкусно и полезно, вы сами доберете нужное количество элементов и будете веселым и здоровым!
Частые вопросы
Какой комплекс витаминов нужно пить зимой?
Для полноценного поддержания работы иммунной системы в зимний период времени необходим комплексный прием витаминов D, С и B6, цинка, селена, кальция, железа и омега-3.
Какие бады нужно пить зимой?
1 место: витамин С, цинк и селен Зима- это время, когда наша иммунная система подвергается повышенным нагрузкам. … 2 место: витамины Д3 и К2. … 3 место: железо, медь и фолиевая кислота … 4 место: магний, кальций и витамин Д3. … 5 место: омега-3, витамины группы В, коэнзим Q10.19 дек. 2022 г.
Нужно ли зимой пить витамин C и другие биодобавки чтобы реже болеть?
Витамин С Витамин С (аскорбиновая кислота) – природный иммуностимулятор и антиоксидант. Именно он способствует выздоровлению при простудных заболеваниях. Поэтому в зимнее время он играет первостепенную роль.
Какие витамины в дефиците зимой?
В основном в зимний период нам недостаёт витаминов B1, B3 и B6. Нехватка первого может спровоцировать нервные расстройства и поражения кожи. А выпадение волос и образование заед в углах рта говорят о недостатке витамина B6. Восполнить дефицит можно употреблением рыбы, свинины, сыра, грибов, печени и брокколи.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Зимой особенно важно употреблять витамин D, так как его недостаток часто возникает из-за недостатка солнечного света. Рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы или увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином, таких как масляная рыба, желток яиц, грибы и другие.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине С, который помогает укрепить иммунитет и защитить организм от простудных заболеваний. В зимний период рекомендуется употреблять больше цитрусовых, свежих овощей и зелени, а также принимать витамин С в виде добавок.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на витамин А, который необходим для поддержания здоровья кожи, слизистых оболочек и зрения. В зимний период его можно получить из таких продуктов, как морковь, тыква, печень, а также из специализированных добавок.
