Какие витамины содержатся в хурме – подробный список всех полезных веществ

Сегодня – изучаем, какие витамины содержатся в хурме. Любите эту ягоду? Сладкую, иногда чуть терпкую, сытную и невероятно полезную! Яркую и ароматную. Редкую, но одну из самых долгожданных! Спелые плоды появляются на наших прилавках в сентябре-декабре, именно в этот период в них содержится больше всего витаминов, минералов и других полезных элементов.

Хотите знать, какие витамины есть в хурме? Ее питательная корзина выглядит ооочень впечатляюще! Не зря ягоду выращивали в Японии и Китае еще со времен до нашей эры! Кстати, одно дерево способно жить и регулярно давать плоды на протяжении 5 веков! Сегодня их выращивают не только в Восточной Азии, но и в Австралии, Южной и Латинской Америке, Африке, и даже в России – в Черноморских регионах. А всего выведено почти 800 различных видов этого растения.

В нашей стране самыми популярными считаются классическая, шоколадная (королек), медовая и черная кавказская. Давайте выясним, какие витамины содержит хурма данных видов.

Какие витамины содержит ягода?

Предлагаем вашему вниманию таблицу витаминов, которые содержатся в хурме.

Витамин	Количество в 100 г.	Суточная норма
А (ретинол)	200 мкг	900 мкг
В1 (тиамин)	0,02 мг	1,5 мг
В2 (рибофлавин)	0,03 мг	1,9 мг
В4 (холин)	7,6 мг	0,5 г
В5 (пантотеновая килота)	7,6 мг	5 мг
В6 (пиридоксин)	0,1 мг	2 мг
В9 (фолиевая кислота)	8 мкг	400 мкг
С (аскорбиновая)	15 мг	90 мг
Е (альфа-токоферол)	0,5 мг	15 мг
Н (В7, биотин)	7,5 мкг	50 мкг
К (филлохинон)	2,6 мкг	120 мкг
РР (В3, никотиновая кислота)	0,3 мг	20 мг

Как видите, одна ягода весом в 100 г способна удовлетворить полную суточную потребность в витамине В5, и дать 22% от нормы ретинола. Плюс, в витаминном составе в полном объеме содержится группа В, витамины С, Е, К и другие.

Мнение эксперта:

Хурма – это фрукт, богатый витаминами и полезными веществами. Эксперты отмечают, что в хурме содержатся витамины A, C, E, K, а также группа витаминов B. Кроме того, в хурме присутствуют минералы, такие как калий, магний, медь, марганец и железо. Эти витамины и минералы способствуют укреплению иммунитета, улучшению зрения, замедлению процессов старения, поддержанию здоровья кожи и слизистых оболочек. Поэтому употребление хурмы в рационе питания может оказать положительное воздействие на организм.

А ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ХУРМУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Какие другие полезные вещества содержатся в плодах?

Состав продукта не ограничивается одними лишь витаминами. Вы будете удивлены, какое огромное количество других важных элементов в ней содержатся!

Итак, продолжаем рассматривать состав витаминов хурмы, и на очереди – микроэлементы (в скобках указана суточная норма):

Калий – 200 мг (2,5 г);
Кальций – 130 г (1 г);
Магний – 56 мг (0,5 г);
Натрий – 15 мг (1,3 г);
Сера – 6 мг (1 г);
Фосфор – 42 мг (0,8 г);
Хлор – 24 мг (2,3 г);
Железо – 2,5 мг (20 мг);
Йод – 60 мкг (150 мкг);
Кобальт – 3,64 мкг (10 мкг);
Марганец – 0,35 мг (2 мг);
Медь – 113 мкг (1 мг);
Молибден – 10,5 мкг (70 мкг);
Фтор – 105 мкг (4 мг);
Хром – 7,9 мкг (50 мкг);
Цинк – 0,11 мг (12 мг).

Также в хурме содержатся полиненасыщенные незаменимые жирные кислоты Омега 3 и Омега 6.

Объем витаминов и микроэлементов, который содержится в хурме, и обусловил ее пользу для организма. Она считается омолаживающим продуктом, оказывает положительное воздействие на мужскую потенцию, улучшает зрение, является профилактическим средством для онкологических заболеваний. Давайте рассмотрим пользу ягоды подробнее!

Читайте также:

Как сушить фундук в домашних условиях: 5 лучших способов

Интересные факты

Хурма является одним из самых богатых источников бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Этот витамин необходим для поддержания здоровья глаз, кожи и иммунной системы.
Хурма также содержит большое количество витамина С, который является мощным антиоксидантом. Этот витамин помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, что может привести к развитию различных заболеваний, включая рак.
Хурма является хорошим источником калия, который необходим для поддержания нормального кровяного давления и работы сердца. Этот минерал также помогает выводить из организма лишнюю жидкость, что может помочь предотвратить отеки.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ХУРМА

Полезное действие продукта

Богатый состав витаминов в хурме позволяет утверждать о следующих полезных свойствах:

Способность оказывать противовоспалительное и кровоостанавливающее действие;
Укреплять иммунитет, защищать его от многочисленных инфекций и вирусов;
Ускорять метаболизм, способствовать быстрому выведению шлаков и токсинов;
Улучшать состояние сердечно-сосудистой и кровеносной системы;
В ягоде содержится большое количество йода, поэтому ее употребление снижает риск развития заболеваний щитовидки;
Железо, которое содержится в составе, способствует устранению анемии;
Благодаря Калию и Кальцию, которые в избытке содержатся в сочных плодах, происходит укрепление опорно-двигательного аппарата;
Витамины группы В и глюкоза оказывают благотворное действие на нервную систему человека. Хурму называют природным антидепрессантом!
Из-за высокого процента воды ягода считается хорошим диуретиком. Продукт способствует выведению излишков веществ, препятствует развитию мочекаменной болезни.
Ягода оказывает благотворное действие на работу ЖКТ, перистальтику кишечника, предотвращает запоры;
Высокая доза витамина А положительно влияет на зрение, укрепляя его и снижая риск развития близорукости;
Витамины в хурме важны для беременных женщин – ведь натуральный источник полезных компонентов куда полезнее химии, которая содержится в таблетках;
Также ягода эффективна при похудении – высокое содержание клетчатки и глюкозы обеспечивают длительное ощущение сытости. При этом, калорийность продукта на 100 г не превышает 120 Ккал.
Высокое содержание ретанола, а также витаминов С и Р обусловили широкое применение экстракта хурмы в косметологии. Ягода оказывает омолаживающее действие, улучшает внешний вид кожи, волос, ногтей, делает природный пигмент более ярким и здоровым.

Опыт других людей

Хурма – это не только вкусный фрукт, но и настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Люди отмечают, что в хурме содержится витамин С, который укрепляет иммунную систему, а также витамины A и E, благоприятно влияющие на зрение и кожу. Кроме того, этот фрукт богат калием, магнием, железом и клетчаткой, что способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы и улучшению пищеварения. Таким образом, употребление хурмы в пищу обогащает организм необходимыми витаминами и минералами, что положительно сказывается на здоровье.

ПОЧЕМУ Об Этом МОЛЧАТ! Вот Что ТВОРИТ ХУРМА с организмом….

Вред и противопоказания

Ну что же, мы выяснили, сколько витаминов содержится в хурме, а также перечислили присутствующие в ней микро и макроэлементы. Надеемся, мы смогли доказать, насколько полезна эта ягода для любого организма.

Однако, не стоит забывать и про противопоказания, игнорирование которых способно существенно навредить здоровью:

В хурме содержатся элементы, которые способны вызвать аллергию, поэтому продукт не стоит давать детям до 3 лет, кормящим мамам и людям, чувствительным к различным аллергенам;
Из-за присутствия липких и вяжущих компонентов волокна могут образовать в кишечнике ком. Если орган недостаточно развит, возникает угроза развития непроходимости. Поэтому хурму вводят в рационе детей не раньше 3-4 лет;
Ягода в комбинации с водой, а особенно, с молоком, способна вызвать сильнейшее расстройство кишечника;
Сладкие плоды запрещены при диабете;
Нежелательно употребление при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
С осторожностью рекомендована для людей, страдающим ожирением.

Если вы нашли свой пункт в графе с противопоказаниями, воздержитесь от употребления ягоды. Даже помня о том, какими витаминами богата хурма, потенциальный вред стоит оценивать сильнее. Если очень хочется съесть хотя бы одну штучку – проконсультируйтесь с врачом, протестируйте индивидуальную реакцию, а деткам вводите продукт с минимального количества, постепенно увеличивая объем.

Суточная норма

Итак, мы с вами выяснили, какие витамины и микроэлементы содержит хурма, теперь обсудим рекомендованную суточную норму. Любой продукт, как вы должны понимать, полезен в меру. Хурма – не исключение.

Читайте также:

Какие витамины пить зимой для поддержания здоровья: 7 основных добавок!

Взрослому здоровому человеку (старше 16 лет) в сутки можно съесть
2-3 средние ягоды
.
Детям с 3-7 лет – не более 0,5-1.
Школьникам и подросткам разрешается 1-2 штуки;
Беременным женщинам во II и III триместрах можно кушать по 1 хурме в день, заменяя ею перекус.
Кормящим мамочкам и деткам до 3 лет продукт противопоказан.

Кроме витаминов и минералов в хурме содержатся и другие важные компоненты. Среди них дубильные элементы, вода, антиоксиданты, клетчатка, органические кислоты, фруктоза, глюкоза. Для того, чтобы в полной мере испытать всю пользу от элементов, которые содержатся в ягоде, ее необходимо есть спелой. Она должна быть ярко-оранжевой, без черных пятен, с коричневыми листками и мягкой на ощупь.

Вязкости быть не должно, но, если вам попался слегка недоспелый экземпляр, не расстраивайтесь. Оставьте его на недельку на подоконнике. Если не хотите ждать – заморозьте на 2 суток в морозилке, затем разморозьте при комнатной температуре. Самый быстрый способ – поместить хурму в пакет с помидорами или бананами, и убрать на ночь в холодильник. Указанные продукты выделяют вещества, ускоряющие созревание, поэтому уже на следующее утро ваша хурма окажется полностью готовой к употреблению.

Приятного аппетита!

Частые вопросы

Какие болезни лечит хурма?

Микроэлементы, витамин F, пектины помогают при лечении заболеваний сердечнососудистой системы. Ферменты, витамины, микроэлементы способствуют нормализации и ускорению обмена веществ, помогают при похудении, лечении ожирения. Пиелонефрит, цистит, мочекаменную болезнь лечат витамины, микроэлементы, пектины.

Чего больше в хурме?

Следует заметить, что его в хурме больше, чем в томатах, тыкве и сладком перце. При некоторых заболеваниях употреблять в пищу хурму не разрешается. Хурма содержит около 25% сахарозы, поэтому ее нельзя есть диабетикам и людям с нарушением работы поджелудочной железы.

Кому полезно есть хурму?

Рекомендуется употреблять хурму при атеросклерозе, запорах и повышенном артериальном давлении (1). Этот фрукт полезен для профилактики авитаминоза и железодефицитной анемии. Он также снижает уровень холестерина.

Чем полезна хурма для женского здоровья?

Употребление хурмы замедляет процесс старения, улучшает эластичность кожи у женщин после 40 лет. Мякоть можно использовать как маску для лица, которая хорошо увлажняет кожу, а также нормализует работы сальных желез.