Грецкий орех: калорийность и БЖУ

Какова калорийность грецкого ореха, сколько белков, углеводов и жиров входит в состав ста грамм продукта? Каков сам химический состав, на какие элементы и витамины может рассчитывать потребитель? Ответы на эти и другие вопросы – в нашем обзоре! Читайте и узнавайте новое!

Калорийность и БЖУ

Многие хотят знать, сколько калорий в 1 грецком орехе без скорлупы! Это неудивительно, ведь стоит планировать рацион с максимальной пользой для себя. Мы собрали нужные показатели в нашем обзоре – давайте обсудим.

• Калорийность
  1 шт.
  грецкого ореха составляет примерно
  32 Ккал
  ;
• Соответственно, калорийность
  100 грамм
  продукта равна
  656 Ккал

Не пугайтесь высоких показателей, высокая калорийность не оказывает негативного влияния на фигуру!

Позже мы подробно обсудим состав, а пока давайте рассмотрим БЖУ грецкого ореха – это важно:

• Белки
  – 15,2 г (или 16% от нормы);
• Жиры
  – 65,2 (или 96% от нормы);
• Углеводы
  – 7 г (или 4,96% от нормы).

Также можно отметить содержание следующих элементов:

• Вода – 4 г;
• Пищевые волокна – 6,7 г.

Наверное, вы не удивитесь, если узнаете, что существуют рекомендации по тому,
сколько грецких орехов в день
следует употреблять.

Калорийность грецкого ореха на 100 грамм или одну штучку высчитали, подвели баланс БЖУ. Пора поговорить о составе – вы удивитесь, когда узнаете, чем богаты любимые вкусные плоды.

Мнение эксперта:

Грецкий орех – это ценный источник питательных веществ, который привлекает внимание как любителей здорового питания, так и специалистов в области диетологии. Эксперты отмечают, что грецкий орех содержит значительное количество полезных жиров, белков, витаминов и минералов. Он богат калориями, однако большая часть этих калорий приходится на полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Белковый состав грецкого ореха также делает его ценным продуктом для вегетарианцев и веганов. Эксперты рекомендуют употреблять грецкий орех в разумных количествах как часть разнообразного и сбалансированного рациона, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Вот Что Будет, Если Есть Грецкий Орех Каждый День (Впечатляет)

Химический состав грецкого ореха

Этот продукт ценится по всему миру – его есть за что любить, несмотря на высокую калорийность! Настоящая кладезь уникальных свойств, которые достигаются только благодаря богатому химическому составу. Давайте пройдемся по элементам, которые составляют самую суть плодов – если вы готовы приятно удивиться, то начинаем!

Витамины и минералы:

• Витамины группы В – 1, 2, 5, 6 и 9;
• Витамин А;
• Витамин РР;
• Витамин К;
• Витамин С;
• Витамин Е;
• Калий;
• Магний;
• Форфор;
• Цинк;
• Марганец;
• Фтор;
• Медь.

Аминоксилоты:

• Аргинин;
• Лизин;
• Фенилаланин;
• Триптофан;
• Лейцин;
• Метионин;
• Глицин;
• Пролин;
• Тирозин;
• Глутаминовая кислота;
• Аспарагиновая кислота.

А также в составе грецких орехов:

• Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
• Фитостеролы (особенно бета-ситостерол);
• Клетчатка;
• Дубильные вещества;
• Эфирные масла.

Не столь важно, сколько калорий в грецком орехе – вы только взгляните на огромный список элементов, влияющих на состояние человека! Пора поговорить о том, чем совокупность кислот, витаминов и минералов полезна для наших организмов. Забудем пока про калорийность!

Интересные факты

1. Грецкий орех – один из самых калорийных орехов. В 100 граммах содержится 654 ккал. Однако, несмотря на высокую калорийность, грецкий орех является полезным продуктом, так как содержит большое количество питательных веществ.
2. Грецкий орех богат белком, жирами и углеводами. В 100 граммах орехов содержится 15,2 грамма белка, 65,2 грамма жиров и 13,7 грамма углеводов.
3. Грецкий орех является хорошим источником витаминов и минералов. В нем содержатся витамины группы В, витамин С, витамин Е, магний, кальций, фосфор и калий.

Грецкий орех польза и вред калорийность и состав

Полезные свойства

Ввести небольшое количество ядрышек в рацион непременно стоит – вы можете получить кладезь полезных элементов в небольшом плоде! О том, как правильно едят орешки, расскажем ниже, а сейчас обсудим – чем же они так хороши?

• Избавляют от авитаминоза;
• Выводят токсины и шлаки;
• Снижают уровень сахара в крови;
• Укрепляют иммунную систему;
• Увеличивают уровень гемоглобина;
• Оказывает профилактику развития болезней сердца и сосудов;
• Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта;
• Стимулируют работу мозга и умственную деятельность;
• Ускоряют обменные процессы;
• Стабилизируют уровень артериального давления;
• Оказывает антисептическое и противовоспалительное действие;
• Улучшает потенцию и повышает либидо.

Убедились в том, что стоит ввести в рацион горсточку орешков? Поговорим о том, какую норму установили специалисты! Главное – не переусердствовать.

Опыт других людей

Грецкий орех – это не только вкусный и полезный продукт, но и источник ценных питательных веществ. Люди отмечают его высокую калорийность: в 100 граммах орехов содержится около 654 ккал. Однако, не стоит забывать, что грецкий орех богат белками, жирами и углеводами, что делает его отличным источником энергии. Богатое содержание Омега-3 жирных кислот делает его полезным для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, грецкий орех – это не только вкусное удовольствие, но и ценный продукт для поддержания здорового образа жизни.

Как правильно употреблять

Грецкий орех – продукт удивительно полезный, как вы могли убедиться. Но не стоит злоупотреблять им, соблюдайте установленную суточную норму, чтобы насладиться положительными свойствами и поправить здоровье, при этом не вызывая побочных эффектов.

Какова суточная норма? Она составляет
30-50 грамм
или
3-5 штучек
.

Этот показатель может меняться в зависимости от множества факторов:

• Возраст (детям и пожилым людям нужно меньше орешков);
• Пол;
• Физические нагрузки;
• Вес (не рекомендовано много потреблять при ожирении).

Если у вас возникают сомнения в целесообразности потребления и высокой калорийности, лучше обратиться к специалисту – врач даст нужную консультацию, ответит на вопросы и поможет подобрать оптимальную ежедневную норму.

Важно! Специалисты рекомендуют замачивать ядра перед употреблением – просто поместите их в емкость с теплой водой и оставьте на 6-8 часов. Так полезные качества раскроются на максимум, а ненужные вещества растворятся.

Лучше всего кушать грецкие орехи по утрам – вечером есть не рекомендуется.

Как же правильно едят орешки? Вы ничем не ограничены – можете жевать их сырыми или обжарить. Чтобы не бояться высокой калорийности, строго следуйте нормам. Чаще всего ядра грецкого ореха используют:

• Для добавления в каши;
• Измельчают для соусов;
• Для дополнения мюсли;
• Едят с медом, вареньем, карамелью;
• Для изготовления выпечки и десертов – особенно хороши с сухофруктами;
• Добавляют в салаты из овощей;
• Сочетают с рисом.

Напоследок небольшой полезный совет! Не покупайте много очищенных ядер – они плохо хранятся, есть свежие плоды нужно сразу.

Это вкуснейший уникальный перекус – не пренебрегайте им! Тем более, теперь вы знаете все о БЖУ грецкого ореха, калорийности и нормах потребления. А значит, сможете выстроить рацион правильно и извлечете максимум пользы из каждого кусочка.

Частые вопросы

Что содержится в 100 г грецких орехов?

Белки – 16,2 г. Жиры – 60,8 г. Углеводы – 11,1 г. В 100 гр грецких орехов содержится 4 гр воды и 6,1 гр клетчатки.

Сколько ккал в 1 шт грецкого ореха?

Один небольшой грецкий орех весит от 10 до 15 г. Калорийность одного грецкого ореха составляет всего 25–30 ккал.

Сколько ккал в 100гр грецкого ореха?

В среднем составляет 550 ккал на 100 г. В самом калорийном макадамии — 718 ккал на 100 г, в кешью и фундуке — 628 ккал, в грецком орехе — 654 ккал, а в фисташке — всего 562 ккал на 100 г.

Можно ли есть грецкий орех на диете?

Включение грецких орехов в питание по нормам ПП позволит наладить оптимальный режим диеты. Благодаря этому продукту будет очищаться кишечник, поэтому грецкие орехи отлично подходят, если стоит цель похудения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При употреблении грецкого ореха обратите внимание на размер порции, так как орехи довольно калорийны. Рекомендуется соблюдать умеренность и не употреблять их в больших количествах.

СОВЕТ №2

Используйте грецкий орех в качестве замены другим видам орехов или перекусов, чтобы получить полезные жиры, белок и витамины, не увеличивая общее количество потребляемых калорий.