Грецкий орех: калорийность и БЖУ

Какова калорийность грецкого ореха, сколько белков, углеводов и жиров входит в состав ста грамм продукта? Каков сам химический состав, на какие элементы и витамины может рассчитывать потребитель? Ответы на эти и другие вопросы – в нашем обзоре! Читайте и узнавайте новое!

Калорийность и БЖУ

Многие хотят знать, сколько калорий в 1 грецком орехе без скорлупы! Это неудивительно, ведь стоит планировать рацион с максимальной пользой для себя. Мы собрали нужные показатели в нашем обзоре – давайте обсудим.

  • Калорийность
    1 шт.
    грецкого ореха составляет примерно
    32 Ккал
    ;
  • Соответственно, калорийность
    100 грамм
    продукта равна
    656 Ккал

Не пугайтесь высоких показателей, высокая калорийность не оказывает негативного влияния на фигуру!

Позже мы подробно обсудим состав, а пока давайте рассмотрим БЖУ грецкого ореха – это важно:

  • Белки
    – 15,2 г (или 16% от нормы);
  • Жиры
    – 65,2 (или 96% от нормы);
  • Углеводы
    – 7 г (или 4,96% от нормы).

Также можно отметить содержание следующих элементов:

  • Вода – 4 г;
  • Пищевые волокна – 6,7 г.

Наверное, вы не удивитесь, если узнаете, что существуют рекомендации по тому,
сколько грецких орехов в день
следует употреблять.

Калорийность грецкого ореха на 100 грамм или одну штучку высчитали, подвели баланс БЖУ. Пора поговорить о составе – вы удивитесь, когда узнаете, чем богаты любимые вкусные плоды.

Мнение эксперта:

Грецкий орех – это ценный источник питательных веществ, который привлекает внимание как любителей здорового питания, так и специалистов в области диетологии. Эксперты отмечают, что грецкий орех содержит значительное количество полезных жиров, белков, витаминов и минералов. Он богат калориями, однако большая часть этих калорий приходится на полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Белковый состав грецкого ореха также делает его ценным продуктом для вегетарианцев и веганов. Эксперты рекомендуют употреблять грецкий орех в разумных количествах как часть разнообразного и сбалансированного рациона, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Вот Что Будет, Если Есть Грецкий Орех Каждый День (Впечатляет)Вот Что Будет, Если Есть Грецкий Орех Каждый День (Впечатляет)

Химический состав грецкого ореха

Этот продукт ценится по всему миру – его есть за что любить, несмотря на высокую калорийность! Настоящая кладезь уникальных свойств, которые достигаются только благодаря богатому химическому составу. Давайте пройдемся по элементам, которые составляют самую суть плодов – если вы готовы приятно удивиться, то начинаем!

Витамины и минералы:

  • Витамины группы В – 1, 2, 5, 6 и 9;
  • Витамин А;
  • Витамин РР;
  • Витамин К;
  • Витамин С;
  • Витамин Е;
  • Калий;
  • Магний;
  • Форфор;
  • Цинк;
  • Марганец;
  • Фтор;
  • Медь.

Аминоксилоты:

  • Аргинин;
  • Лизин;
  • Фенилаланин;
  • Триптофан;
  • Лейцин;
  • Метионин;
  • Глицин;
  • Пролин;
  • Тирозин;
  • Глутаминовая кислота;
  • Аспарагиновая кислота.

А также в составе грецких орехов:

  • Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
  • Фитостеролы (особенно бета-ситостерол);
  • Клетчатка;
  • Дубильные вещества;
  • Эфирные масла.

Не столь важно, сколько калорий в грецком орехе – вы только взгляните на огромный список элементов, влияющих на состояние человека! Пора поговорить о том, чем совокупность кислот, витаминов и минералов полезна для наших организмов. Забудем пока про калорийность!

Интересные факты

  1. Грецкий орех – один из самых калорийных орехов. В 100 граммах содержится 654 ккал. Однако, несмотря на высокую калорийность, грецкий орех является полезным продуктом, так как содержит большое количество питательных веществ.
  2. Грецкий орех богат белком, жирами и углеводами. В 100 граммах орехов содержится 15,2 грамма белка, 65,2 грамма жиров и 13,7 грамма углеводов.
  3. Грецкий орех является хорошим источником витаминов и минералов. В нем содержатся витамины группы В, витамин С, витамин Е, магний, кальций, фосфор и калий.
Грецкий орех польза и вред калорийность и составГрецкий орех польза и вред калорийность и состав

Полезные свойства

Ввести небольшое количество ядрышек в рацион непременно стоит – вы можете получить кладезь полезных элементов в небольшом плоде! О том, как правильно едят орешки, расскажем ниже, а сейчас обсудим – чем же они так хороши?

  • Избавляют от авитаминоза;
  • Выводят токсины и шлаки;
  • Снижают уровень сахара в крови;
  • Укрепляют иммунную систему;
  • Увеличивают уровень гемоглобина;
  • Оказывает профилактику развития болезней сердца и сосудов;
  • Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта;
  • Стимулируют работу мозга и умственную деятельность;
  • Ускоряют обменные процессы;
  • Стабилизируют уровень артериального давления;
  • Оказывает антисептическое и противовоспалительное действие;
  • Улучшает потенцию и повышает либидо.

Убедились в том, что стоит ввести в рацион горсточку орешков? Поговорим о том, какую норму установили специалисты! Главное – не переусердствовать.

Опыт других людей

Грецкий орех – это не только вкусный и полезный продукт, но и источник ценных питательных веществ. Люди отмечают его высокую калорийность: в 100 граммах орехов содержится около 654 ккал. Однако, не стоит забывать, что грецкий орех богат белками, жирами и углеводами, что делает его отличным источником энергии. Богатое содержание Омега-3 жирных кислот делает его полезным для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, грецкий орех – это не только вкусное удовольствие, но и ценный продукт для поддержания здорового образа жизни.

Как правильно употреблять

Грецкий орех – продукт удивительно полезный, как вы могли убедиться. Но не стоит злоупотреблять им, соблюдайте установленную суточную норму, чтобы насладиться положительными свойствами и поправить здоровье, при этом не вызывая побочных эффектов.

Какова суточная норма? Она составляет
30-50 грамм
или
3-5 штучек
.

Этот показатель может меняться в зависимости от множества факторов:

  • Возраст (детям и пожилым людям нужно меньше орешков);
  • Пол;
  • Физические нагрузки;
  • Вес (не рекомендовано много потреблять при ожирении).

Если у вас возникают сомнения в целесообразности потребления и высокой калорийности, лучше обратиться к специалисту – врач даст нужную консультацию, ответит на вопросы и поможет подобрать оптимальную ежедневную норму.

Важно! Специалисты рекомендуют замачивать ядра перед употреблением – просто поместите их в емкость с теплой водой и оставьте на 6-8 часов. Так полезные качества раскроются на максимум, а ненужные вещества растворятся.

Лучше всего кушать грецкие орехи по утрам – вечером есть не рекомендуется.

Как же правильно едят орешки? Вы ничем не ограничены – можете жевать их сырыми или обжарить. Чтобы не бояться высокой калорийности, строго следуйте нормам. Чаще всего ядра грецкого ореха используют:

  • Для добавления в каши;
  • Измельчают для соусов;
  • Для дополнения мюсли;
  • Едят с медом, вареньем, карамелью;
  • Для изготовления выпечки и десертов – особенно хороши с сухофруктами;
  • Добавляют в салаты из овощей;
  • Сочетают с рисом.

Напоследок небольшой полезный совет! Не покупайте много очищенных ядер – они плохо хранятся, есть свежие плоды нужно сразу.

Это вкуснейший уникальный перекус – не пренебрегайте им! Тем более, теперь вы знаете все о БЖУ грецкого ореха, калорийности и нормах потребления. А значит, сможете выстроить рацион правильно и извлечете максимум пользы из каждого кусочка.

Частые вопросы

Что содержится в 100 г грецких орехов?

Белки – 16,2 г. Жиры – 60,8 г. Углеводы – 11,1 г. В 100 гр грецких орехов содержится 4 гр воды и 6,1 гр клетчатки.

Сколько ккал в 1 шт грецкого ореха?

Один небольшой грецкий орех весит от 10 до 15 г. Калорийность одного грецкого ореха составляет всего 25–30 ккал.

Сколько ккал в 100гр грецкого ореха?

В среднем составляет 550 ккал на 100 г. В самом калорийном макадамии — 718 ккал на 100 г, в кешью и фундуке — 628 ккал, в грецком орехе — 654 ккал, а в фисташке — всего 562 ккал на 100 г.

Можно ли есть грецкий орех на диете?

Включение грецких орехов в питание по нормам ПП позволит наладить оптимальный режим диеты. Благодаря этому продукту будет очищаться кишечник, поэтому грецкие орехи отлично подходят, если стоит цель похудения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При употреблении грецкого ореха обратите внимание на размер порции, так как орехи довольно калорийны. Рекомендуется соблюдать умеренность и не употреблять их в больших количествах.

СОВЕТ №2

Используйте грецкий орех в качестве замены другим видам орехов или перекусов, чтобы получить полезные жиры, белок и витамины, не увеличивая общее количество потребляемых калорий.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации