Какой магний лучше усваивается в организме человека нужно знать тому, ко страдает от дефицита этого важного элемента. Начинаем следить за здоровьем – если вы заметили резкое снижение самочувствия, пора принимать меры! Рассказываем, как поправить здоровье.
Что нужно знать о веществе
Прежде чем разбираться, какой препарат магния лучше усваивается организмом человека, напомним – вы не должны назначать прием лекарственных средств самостоятельно. Такие вопросы решает исключительно врач, поэтому при наличии симптомов дефицита стоит записаться на консультацию. После изучения симптоматики и результатов проведенных исследований доктор составит план лечения и даст соответствующие назначения.
Чтобы понять, какой магний лучше усваивается в организме человека, нужно четко уяснить следующее: эффективность препаратов зависит от двух факторов. Это
количество элементарного макроэлемента в соединении
и его
биологическая доступность
, то есть способность перерабатываться. Соответственно, формы с низкой биодоступностью рассматривать не стоит, лучше не покупать подобные препараты.
- Сульфатная;
- Карбонатная;
- Оксид;
- Аспарагинат;
- Дегидроксидная.
Все приведенные выше разновидности обладают низкой биологической доступностью! При этом содержание элемента может быть очень высоким – давайте рассмотрим на примере.
- Усвояемость организмом оксида магния составляет всего 4%;
- При этом содержание элементарной массы вещества – 60%.
Кажется, что такой препарат стоит купить, ведь уровень достаточно высок, целых шестьдесят процентов. Но рано радоваться, не забывайте про первые 4%, откровенно низкий показатель.
- Принимаем одну таблетку (150 мг) – в ней до 90 мг действующего вещества;
- Из них усваиваются 4 мг;
- В сухом остатке организм получает 60 мг нагрузки нерастворимой соли.
Ответ на вопрос, как усваивается оксид магния в организме человека, очевиден! Именно поэтому от форм с низкой биологической доступностью лучше отказаться. Это первое и главное правило, которое запоминает каждый, кто хочет подобрать правильный препарат.
Мнение эксперта:
При выборе магния для усвоения организмом, эксперты рекомендуют обратить внимание на форму магния, которая будет наиболее эффективной. Одной из самых усваиваемых форм магния является магний цитрат. Он хорошо усваивается и имеет высокую биодоступность. Также стоит обратить внимание на магний глицинат, который также хорошо усваивается и не вызывает побочных эффектов, связанных с пищеварением. Важно выбирать магний, который будет усваиваться организмом наиболее эффективно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
5 видов лучших по усвоению элементов
Мы постарались выбрать, в какой форме магний лучше усваивается организмом человека – ниже пять видов, которые можно приобретать. Только по назначению врача!
Цитрат (магниевая соль лимонной кислоты)
Активно применяется при:
Читайте также:
- Нарушениях сна;
- Повышенной нервозности;
- Предменструальном синдроме;
- Нехватке кальция;
- Частых мигренях;
- Необходимости регулировать кровяное давление;
- Профилактике мочекаменной болезни.
Возможный побочный эффект – развитие анемии, так как снижается уровень усвоения железа. Не рекомендовано принимать при почечной недостаточности.
Выпускается в форме порошка или таблеток.
Малат (магниевая соль яблочной кислоты)
Выбирая, какой магний лучше всего усваивается организмом человека, не забываем про малат. В этом виде элемент:
- Обеспечивает детоксикацию алюминия;
- Насыщает клетки кислородом;
- Нормализует метаболизм;
- Помогает избавиться от повышенной утомляемости;
- Поднимает мышечный тонус и снижает болезненные ощущения.
Выпускается в таблетках.
Диглицинат (хелатная форма: ионы элемента + аминокислота глицин).
Назначается при судорогах, повышенной нервозности и беспокойстве, депрессиях. Стоит воздержаться во время беременности и грудного вскармливания.
Выпускается в таблетках.
Треонат (элемент + L-треоновая кислота)
Обладает следуюшими полезными свойствами:
- Улучшает память;
- Нормализует сон;
- Повышает энергичность и работоспособность;
- Улучшает настроение.
Не рекомендован во время грудного вскармливания и вынашивания ребенка.
Форма выпуска – таблетки.
Ионный (БАД в жидкой форме)
Еще один ответ на вопрос, какая форма магния лучше всего усваивается организмом человека. Назначается в следующих случаях:
- Головокружения;
- Депрессии и тревожные расстройства;
- Расстройство сна;
- Неврозы и фобии;
- Хроническая усталость;
- Гипертония.
Выпускается в виде капель.
Мы определили, в каком виде магний лучше усваивается организмом человека – напоследок определим, какие факторы стоит учитывать при приеме препаратов.
Интересные факты
-
Организм человека лучше усваивает магний в форме цитрата.Цитрат магния – это соль магния и лимонной кислоты. Он хорошо растворяется в воде и легко усваивается организмом. Цитрат магния часто используется в качестве добавки для профилактики и лечения дефицита магния.
-
Магний в форме оксида усваивается хуже, чем в форме цитрата.Оксид магния – это неорганическое соединение магния и кислорода. Он плохо растворяется в воде и усваивается организмом только на 4-5%. Оксид магния часто используется в качестве слабительного средства.
-
Магний в форме хелата усваивается лучше, чем в форме цитрата и оксида.Хелат магния – это органическое соединение магния, которое связано с аминокислотами. Хелат магния хорошо растворяется в воде и легко усваивается организмом. Хелат магния часто используется в качестве добавки для профилактики и лечения дефицита магния.
Опыт других людей
Магний играет важную роль в поддержании здоровья человека, и выбор формы магния может оказать значительное влияние на его усваиваемость. Многие люди отмечают, что цитратный магний лучше всасывается организмом, чем оксид или глицинат. Однако каждый человек уникален, и реакция на определенную форму магния может различаться. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную форму магния, соответствующую индивидуальным потребностям организма.
Полезные советы
Не забывайте, что любые препараты, содержащие этот элемент, в больших дозах могут оказывать слабительный эффект – поэтому принимать их рекомендуется во время еды, это снижает риск побочки.
-
Читайте также:
Лекарства снижают уровень всасываемости тетрациклиновых антибиотиков и фурантоина.
Размышляя, с чем лучше усваивается магний в организме человека, не забываем о таких правилах:
- Отношение кальция к содережанию макроэлемента должно быть 2 к 1;
- Рекомендован отказ от жирной пищи, так как высокое содержание жиров затрудняет усвояемость;
- Одновременный прием фолиевой кислоты может повышать потребность в макроэлементе – это связано с увеличением активности работы ферментов;
- Дефицит витамина Е влечет снижение уровня магния в тканях;
- Улучшает всасываемость одновременный прием витамина D3;
- Потерю через почки увеличивают алкоголь, кофеин и никотин.
Теперь вы понимаете, как лучше усваивается магний в организме человека – конкретный препарат вам подберет доктор. На рынке существует масса лекарств и биологических добавок в виде комплексов.
Зная, какое соединение магния лучше усваивается организмом человека, вы сможете подобрать наиболее подходящий препарат. Однако помните, что самоназначениями заниматься не стоит, лучше обратиться за консультацией специалиста и пройти необходимые лабораторные исследования.
Частые вопросы
Какую форму магния лучше выбрать?
Наиболее биодоступной является хелатная форма. Хелат магния – это соединение минерала и аминокислоты. Именно благодаря участию аминокислоты, минерал лучше усваивается организмом. Если рассматривать хелатное соединение под микроскопом, то оно напоминает клешню краба.
Какая форма магния хорошо усваивается организмом?
Магния хелат — это форма магния, погружённого в аминокислоту, что облегчает биодоступность. Усваиваемость хелата и, соответственно, магния из него — 90%. Он не меняет кислотность желудка, в отличие от форм, соединённых с кислотами, поэтому подходит всем, но менее эффективен при запоре и других дискинезиях ЖКТ.
Что лучше усваивается хелат или цитрат магния?
Также хелат уменьшил уровень воспалительных цитокинов в крови, а цитрат — нет. Исследователи сделали вывод, что хелат имеет более высокую биодоступность и антиинфламматорное действие.
Какие формы магния для чего?
Самые популярные хелатные формы: глицинат магния, L-треонат магния, лизинат магния, таурат магния, оротат магния. Глицинат магния имеет выраженный успокоительный и расслабляющий эффект, оротат — оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, треонат — улучшает работу мозга.
