Задумались, для чего организму нужен магний и почему важно не допускать критической нехватки содержания элемента? Поздравляем – вы сделали огромный шаг на пути к здоровой полноценной жизни! Ведь без этого макроэлемента сложно представить нормальное функционирование нескольких внутренних систем.
Какова роль
Этот элемент – один из самых распространенных в мире, очень важен для нормального функционирования человека. Содержится в каждой клетке тела – более 65% в костной ткани, в мягких тканях – более 30%, оставшееся – в межклеточной жидкости и плазме.
Магний для организма важен чрезвычайно. Обеспечивает нормальное функционирование нервной и мышечной систем, участвует в энергетическом обмене, входит в состав многих ферментов – а еще нужен для выработки нуклеиновых кислот и создания костного каркаса. Очень много для одного элемента – именно поэтому не стоит недооценивать его важность.
Давайте подробно обсудим, для чего нужен магний в организме – пройдемся по каждой функции, выполняемой макроэлементом, и убедимся, что без него не обойтись.
- Регулирует работу центральной нервной системы.
Это один из важных участников работы ЦНС – его роль заключается в передаче нервных импульсов и синтезе нейромедиаторов. Если перевести на понятный язык, снижается общая нервозность, улучшается качество сна, исчезают стрессы, понижается уровень раздражительности. Регулярное потребление значительно снижает риск развития депрессии, позволяет ЦНС нормально функционировать и легко переносить стрессовые состояния.
- Формирует рост костной ткани.
Огромное количество элемента содержится в костной ткани – об этом мы говорили выше. Поэтому ответ на вопрос, для чего нужен магний в организме человека, очевиден – обеспечивает высокую минеральную плотность костей, поддерживает баланс кальция и витамина D. Участвует в росте костной и хрящевой тканей, их регенерации, защищает от риска развития остеопороза.
- Защищает сердце и сосуды.
Важно знать, для чего нужен организму магний и Б6 – эти элементы в сочетании обеспечивают легкое всасывание витаминов С и Т, снижают риск развития болезней сердца и сосудов (атеросклероза, инсультов и инфарктов, ишемической болезни, гипертонии и ишиаса). Препятствует возникновению кислородного голодания и регулирует нормальный уровень артериального давления.
Здесь уместно вновь вспомнить о кальции – польза магния для организма заключается в обеспечении усвояемости элемента. В противном случае высокое потребление кальция может привести к образованию камней в почках и снижению эластичности сосудов.
- Регулирует уровень сахара в крови.
Поддерживает содержание сахара на должном уровне и улучшает восприимчивость клеток к инсулину, что является серьезным препятствием для развития сахарного диабета.
Читайте также:
Это основные функции – помогают понять, как магний влияет на организм человека. Ежедневно элемент выполняет огромную работу, обеспечивающую нормальное функционирование и долгую жизнь!
Мнение эксперта:
Магний играет важную роль в поддержании здоровья организма. Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций, включая регуляцию мышечной функции, поддержание здоровья сердца, контроль уровня глюкозы в крови и поддержание здоровья костей. Эксперты рекомендуют взрослым употреблять от 300 до 400 мг магния в день, в зависимости от пола и возраста. Недостаток магния может привести к различным проблемам, таким как мышечные судороги, усталость, бессонница и повышенный стресс. Поэтому важно включать в рацион питания продукты, богатые магнием, такие как орехи, зеленые овощи, бобы, семена и цельнозерновые продукты. Удовлетворение суточной потребности в магнии способствует поддержанию общего здоровья и благополучия.
Полезные свойства
Не будем останавливаться на нескольких основных функциях – список достоинств элемента намного больше. Пройдемся по другим фактором и определим, чем полезен магний для организма.
- Поддержка здоровья десен и зубов;
- Метаболизм белков, углеводов, калия, натрия и фосфора;
- Выработка аденозинтрифосфорной кислоты, обеспечивающей приток энергии;
- Снижает нагрузку на организм при течении болезней органов дыхания;
- Помогает избавиться от запоров, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от спазмов в желудке;
- Снимает спазмы в мочеполовой системе, обеспечивает нормальную работу мочевого пузыря;
- Обеспечивает профилактику отложения солей кальция и камней в почках;
- Благотворно действует на репродуктивную систему, снижая риск преждевременных родов и выкидышей, предотвращает появление нарушений развития плода;
- Способствует легкому течению климакса, ПМС и иных гормональных перестроек.
Магний для организма человека – важный элемент, без него полноценная жизнь невозможна. Чего стоит одно снижение тревожности и нервозности! О достоинствах можно говорить долго, давайте теперь обсудим, сколько мг нужно потреблять каждый день, чтобы быть здоровым.
Интересные факты
- Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая производство энергии, синтез белка и передачу нервных импульсов.
- Около 50% магния в организме хранится в костях, а остальная часть находится в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.
- Суточная потребность в магнии зависит от возраста, пола и состояния здоровья, но в среднем составляет около 300-400 мг для взрослых.
Опыт других людей
Магний играет важную роль в поддержании здоровья организма. Люди отмечают, что этот минерал помогает справляться со стрессом, улучшает качество сна и повышает уровень энергии. Также магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая поддержание здоровья сердца, мышц и нервной системы. Суточная потребность в магнии зависит от возраста и пола, однако в среднем взрослому человеку рекомендуется употреблять около 300-400 мг этого минерала. Включение магния в рацион питания может принести заметную пользу для общего здоровья и благополучия.
Суточная норма
Роль магния в организме человека сложно переоценить – чтобы правильно выстроить стратегию потребления элемента, необходимо знать суточную норму потребления. Она может меняться – это зависит от нескольких факторов:
- Период активного роста;
- Повышенный уровень физических нагрузок;
- Усиленное потоотделение (элемент выводится с жидкостью);
- Беременность и период лактации;
- Недавнее хирургическое вмешательство;
- Во время сильных эмоциональных потрясений.
Средняя суточная норма потребления элемента составляет:
- Мужчины
–
450 мг; - Женщины
–
325 мг; - Беременные и кормящие женщины
–
340-355 мг; - Дети до трех лет
–
80 мг; - Дети от трех до восьми лет
–
130 мг; - Дети 9-14 лет
–
240 мг; - Девушки-подростки
–
360 мг; - Юноши-подростки (до 18 лет)
–
410 мг.
Возможный дефицит можно выявить по определенным симптомам, но лучше полагаться на точные лабораторные исследования. Если вы чувствуете постоянное недомогание, обратитесь к врачу – вы уже знаете важность магния в организме человека, его роль. Специалист назначит прохождение обследования и даст соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением и не назначайте препараты самостоятельно.
Содержание элемента определяется анализом крови – значения в норме приведены в ммоль/л:
- Дети до шести лет
–
0,62-0,95; - Дети 6-12 лет
–
0,7-0,86; - От 12 до 20 лет
–
0,7-0,91; - Старше 20 лет
–
0,7-1,05.
Зачем нужен организму магний разобрались, полезные свойства узнали – теперь вы понимаете важность достаточного потребления извне. К сожалению, организмом человека элемент не вырабатывается, поэтому стоит задуматься о грамотном рационе – вы же хотите иметь крепкое здоровье?
Частые вопросы
Чем полезен магний для организма человека?
Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Какая суточная норма магния в день?
Рекомендуемая суточная норма потребления магния с пищей составляет в 350 мг для среднестатистического взрослого мужчины и 300 мг для среднестатистической взрослой женщины и еще дополнительно 150 мг/сут во время беременности и в период грудного вскармливания [2].
Как понять что в организме не хватает магния?
судороги, тремор, мышечная слабость, мышечные подергивания, ощущение «кома» в горле, синдром «беспокойных ног»,бронхоспазм и ларингоспазм,нарушение чувствительности кожи,повышение рефлексов сухожилий,апноэ сна,повышенный тонус матки, выкидыш, преждевременные роды.
Можно ли принимать магний каждый день?
Обогащение ежедневного питания магнием и витамином В₆ положительно влияет на состояние и функции нервной системы, повышает ее устойчивость к стрессовым ситуациям, а также поддерживает работу мышц и здоровье сердечно‑сосудистой системы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион и убедитесь, что в вашем питании достаточно продуктов, богатых магнием, таких как орехи, зеленые овощи, бобы, злаки и рыба.
СОВЕТ №2
При возникновении сомнений в уровне магния в организме, обратитесь к врачу для проведения анализов и, при необходимости, подбора специальных добавок.
